如何克服互联网成瘾

互联网成瘾综合症是一种现代的新形势的心理疾病。上网者因缺乏社会沟通和人际交流，将网络世界当作现实世界，脱离时代，与他人没有共同语言，从而出现孤独不安、情绪低落、思维迟钝、自我评价低等症状，严重的甚至有自杀意念和行为。这种症状就是“互联网综合症”，简称IAD。

美国心理学家杨格提出诊断网络成瘾的10条标准：

1、上网时全神贯注，下网后念念不忘“网事”；

2、总嫌上网时间太少而不满足；

3、无法控制自己的上网行为；

4、一旦减少上网时间就会烦躁不安；

5、一上网就能消除种种不愉快情绪，精神亢奋；

6、为了上网而荒废学业和事业；

7、因上网放弃重要的人际交往、工作等；

8、不惜支付巨额上网费用；

9、对亲友掩盖自己频频上网的行为；

10、有孤寂失落感。

杨格认为上述10种情况，在一年间只要有过4种以上，便可诊断为网络综合症。针对IAD的一些有效措施：

程度较轻的网络成瘾者可以通过自我调节摆脱网络成瘾的困扰，主要采用以下方法：

1、科学安排上网时间，合理利用互联网。首先，要明确上网的目标，上网之前应把具体要完成的工作列在纸上，有针对性地浏览信息，避免漫无目的上网。其次，要控制上网操作时间。每天操作积累时间不应超过一个小时，连续操作一小时后休息30分钟左右。

2、用转移和替代的方法摆脱网络成瘾。用每个人所特有的其他爱好和休闲娱乐方式转移注意力，使其暂时忘记网络的诱惑。例如，喜欢体育运动的人可以通过打球、下棋等方法有效地转移注意力，以减少对网络的依赖。

3、培养健康、成熟的心理防御机制。研究表明，网络成瘾与人格因素（个性因素）有关，一定的人格倾向使个体易于成熟，网络只是造成成瘾的外界刺激之一。因此，要不断完善自己的个性，培养广泛的兴趣爱好和较强的个人适应能力，学会合理宣泄，正确面对挫折，只有这样才会形成成熟的心理防御机制，不会一味地躲在虚拟世界中逃避失败与挫折。

程度较重的网络成瘾者的治疗可以通过以下方法达到治愈的目的：

1、直接隔断与网络的联系。成瘾程度较重的人往往是在下意识的状态下上网的，对于那些明知过度上网只会加重症状而不能自制的成瘾者，可以在他们的亲戚、朋友的帮助下将其与电脑完全隔离一段时间，让他们在这段时间里培养他的兴趣爱好或者重新安排紧张有序的生活，待到他们能够完全摆脱网络成瘾的困扰后，再针对性地帮助他们科学地安排上网时间。

2、寻求心理医生的帮助。通过心理咨询，让心理医生与网络成瘾者建立良好的医患关系。这样做一面可以从精神上给成瘾者理解和支持，调动他们的积极性，树立治愈的信心。心理医生会根据成瘾者的痴迷程度，用准确、生动、专业、亲切的语言分析“电子海洛因”的危害，网络成瘾形成的原因、过程及治疗措施，逐步帮助患者摆脱网络成瘾综合症。

                                         赤峰工业职业技术学院

                                              学生管理与安全保卫处心理咨询室  宣

                                     2016年3月