如何缓解情绪压力

        1.深呼吸或放松训练

人在愤怒时，会出现明显的反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。

2.与人沟通交谈

将心中害怕、担忧坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于启齿，不妨写信沟通。

3.听音乐放松心情

经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。

4.转移宣泄法

心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做练习，既可以宣泄负面情绪又能避免伤及他人。如压力太大，“背”不动了，就放下来不去想它，把注意力转移到让你轻松快乐的事情上来。休息片刻，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，可以使大脑放松，防止形成压力情绪。做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后会感到很轻松，不知不觉间就可以释放压力。

5.推迟动怒时间

大多数发生争吵的人，在事发后第二天，通常会觉得之前的争吵没有任何必要，甚至会觉得自责。当你觉得愤怒之时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒基本消失了。另外，当你感到愤怒充满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和对方的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。

6.自我检讨与激励

斯普林格说：“强烈的自我激励是成功的先决条件。”在面临挫折时，你要能够进行自我鼓励，学会给自己打气，激励自己迎难而上。当受到压力时，避免使用一些不好的处理方法，用一些鼓励的话帮助你克服困难。

7.读书分散注意力

读书，不仅可以帮助我们增长见识，还可以帮助我们修养身心，缓解压力。在遇到压力，精神紧张时，适当读书可以帮助我们暂时遗忘压力来源，放松自己，从而缓解压力。

8.睡眠放松法

美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前吃少量的小点心，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来。