学会自我心理调适

满意的感受，愉快的心情，主要来自较好的精神修养。心理健康的人，也不是对任何事物都能保持愉快的心情，而是善于控制和调适自己。例如，有的人感到烦躁时，会选择柔和的音乐听，以使自己的心情宁静；有的人感到忧郁时，去听一些雄壮或激昂旳乐曲，以使自己兴奋起来。通常自我调适的方法有：

一、自我激励

自我激励是一个人精神活动的动力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，鼓励自己，安慰自己，调整不良心理。调适好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自己，接受自己，“天生我材必有用”，相信未来是美好的，学会从零开始，心向未来；在学业上要追求无止境，在生活上要知足常乐，要学会知足。

二、情境迁移

在遇到苦闷或愤怒的情景时，可以把注意力从消极的方面转移到积极的方面去，尽量避免或减轻精神创伤，使自己的情绪恢复到稳定。比如，可以听音乐，散步，和知心的朋友聊天，逛公园等。这对消除烦恼，缓解紧张的情绪大有益处。

三、情绪宣泄

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。是个体在产生痛苦时，悲伤忧郁时，通过正常的方法、渠道进行宣泄，达到减轻痛苦的目的。如向师长亲友、同学朋友倾诉一番，把自己的委屈、苦恼、痛苦诉说出来；或大哭一场；或干脆通过体力劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，来缓解心理上的压力；或在空旷的田野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

四、必要的咨询

当遇到困惑和挫折时，可以咨询父母、老师、同学、朋友，也可以到专业的咨询机构去咨询，向他们诉说内心的困惑或心理障碍，以求他们的帮助和开导。

五、讲究处事技巧

当与别人发生冲突时，不妨暂时避开对方一段时间，或找亲朋好友倾诉一番，这么做并不是软弱无能的表现。或因某种事情引起不愉快的情绪时，最好把这件事情尽快忘掉，不要去想它。如果做不到这一点，最好配合转移思维，就是设法使自己的注意力转移到更有意义的方面去，这种重新投入到新的、更高尚的、更有意义的事情上，以冲淡感情上的不愉快或痛苦的现象，称之为“升华”。

六、学会自我放松

这种方法是要学会四肢放松，并获得安静，能有意识地去感受四肢的松紧、轻重、冷暖的程度，从而取得轻松的效果。自我训练法能改变生理机能，交感神经活动降低，心率、呼吸频率减慢等，可以达到排解和消除不良情绪的目的。

七、常做“心理美容”

每个人都有心理缺陷，这就好比人的身体相貌总有值得改进的方面一样，并非是什么疾病。经常进行“自醒”，反观内照，如果能及时调整就是给自己的心理做了美容，对心理健康大有益处。

八、发展多种兴趣

比如书法绘画、唱歌跳舞、体育运动等。特别是体育运动，除了可以宣泄情绪外，还能培养互相合作、敢于对抗、勇于向上的品质，从而通过锻炼体能达到带动“心能”的目的。

  赤峰工业职业技术学院

                                                                        学生管理与安全保卫处心理咨询室   宣

                                                                                                                                                   （学保处   崔敏供稿)